失眠睡不着可以通过自身调节和药物协助两个方法缓解。随着年龄的增长睡眠就会逐渐减弱，如果再加上一点点生活压力和琐事就会影响到睡眠质量，时间长了还会危害身体健康，自身调节就变的尤其重要，可以通过加强锻炼、心理暗示、环境引导等一系列办法加以辅导，如果还是没有好转请及时就医。

失眠睡不着有什么好的方法解决

1、自身调节

⑴加强锻炼

白天不要久坐，多多运动，邀个三五好友打打球，爬爬山促进友谊的同时也加强了消耗，有科学证明运动能提高神经的调节能力，可以有助于人快速进入梦乡，但需要注意睡觉前不要剧烈运动，兴奋劲没过也会引起失眠。

⑵心里暗示

在睡觉前听听舒缓的音乐，可以让人归于平静，把忧愁烦恼统统甩开，并给自己心里暗示要睡觉了，缓缓闭上眼睛后，可以选择心里默默数羊，随着时间的推移，你有可能慢慢进入梦境。

⑶环境引导

在睡觉前先用热水泡个脚，让血液流畅起来，然后换上自己最喜欢的睡衣，点上香薰，把灯光调整到舒适的光线，卧室门窗也随手关好，如果还有杂音可以选择带上耳塞防止噪音介入，选择舒服的姿势入睡。

2、药物协助

如果上述方法都不能解决你失眠，你就需要考虑药物协助了，建议你去医院找专科医生看看，医生会根据你的症状帮你开药来解决你的失眠问题，一般比较常见的药是谷维素片、天麻素片和氯美扎酮片。失眠睡不着是很痛苦的事情，如果是轻微失眠，在睡觉前可以服用一片褪黑素改善睡眠。