很多爱美人士为自己的身材肥胖而困扰，明明一天吃东西吃的比较少，但是身上的肉一点都不减，即便是节食减肥也没有太大的作用。所以很多爱美人士也开始转向运动的方式来减肥，但效果仍旧不明显。那么下面就给大家分享一下减肥食谱一周瘦10斤科学减肥方法。

减肥食谱一周瘦10斤科学减肥方法

1、早餐尤为重要，必须要吃而且还要吃饱吃对。尽量在早餐的时候吃鸡蛋和苹果这两种食物，不会对身体造成负担，其次还可以吃一些燕麦片和香蕉，在补充人体所需营养的同时，还可以有助于骨骼的生长，如果有条件的话，可以吃一些面包和酸奶，对于减肥也有一定帮助。

2、午餐也较为重要。很多为了减肥瘦身，中午的时候不吃饭，其实这种方式是错误的，反而会导致人体发胖。由于人体需要的的营养无法摄入，使体内的元素得不到补充，长此以往就会对身体造成一定的损害。因此午餐尽量的吃一些芹菜、冬瓜、南瓜、西兰花，来增强营养和饱腹感。

3、晚上一定不要吃油腻的食物，以清淡饮食为主。还可以适当喝点酸奶、牛奶，或者吃一些玉米、红薯、紫薯等粗粮，吃七分饱足矣。多吃些杂粮和膳食纤维可以增加饱腹感，减少热量的摄入，就不会导致脂肪的堆积。这种方式也是比较科学的，不会对身体造成任何的危害。

减肥适合吃的食物有哪些

1、西兰花。西兰花具有很多的营养物质，如人体所需的矿物质或其他微量元素。不光如此，西兰花的热量也是比较低的，口感较好，对于一些具有口感要求的爱美人士而言，西兰花是不错的减肥圣品。

2、蛋白质的摄入。无论你控饮食、蛋白质、碳水化合物还是脂肪，最终目的是为了减少热量摄入。如果供给身体的热量太少你会失去肌肉。肌肉是消耗热量促进新陈代谢的关键，减肥是个缓慢过程，不宜太快，不然很伤害身体。

3、流食减肥。连续每天一餐流食减肥法，如果每天只吃一次流质食物或饮料，1个月大概可以瘦10斤左右，因人而异。流食也需要多样化，避免营养缺乏，所选的流食必须要能提供身体所需的营养和蛋白质的一日三餐。

由此可见，想要快速减肥并不一定要管住自己的嘴，掌握我们所说的减肥食谱一周瘦10斤科学减肥不是梦，大家在日常生活中可以根据自己的口味和喜爱选择并进行食用，在这里也建议减肥的人合理科学的饮食，与健康的运动相结合，这样减肥速度会大大的提高。