晨跑和夜跑都有减肥的效果，但如果三天打鱼两天晒网则都没有效果，还有可能会反弹。晨跑与夜跑各有利弊，晨跑更有助于消耗脂肪，夜跑则在时间上更为便捷。两者只要持之以恒，都具有减肥的效果，其实无论晨跑还是夜跑，都有各自的优缺点，快来看看哪种更适合你吧。

晨跑和夜跑都能减肥

晨跑的好处

1、有助于减脂瘦身。减肥的最佳慢跑时间为早晨，有些专家认为早晨空腹跑步会比其他时间燃烧更多卡路里。

2、空气清新尾气少。晨跑毫无疑问，可以有更清新的空气。晨跑能让人从早上的困意中清醒维持全天的良好身体状态。

3、开启一天的活力。晨跑能让人保持全天良好身体状态，清空思绪，开启一整天的活力。让人的精气神看起来非常好。

4、锻炼你的耐力。早晨跑步是非常考验人，而能够每天做到早起的人，你的耐力和坚持力会比一般人更好。

晨跑的缺点：早晨是一天空气中二氧化碳浓度最高、雾霾最严重的时间段，这个时候进行晨跑容易引起呼吸系统疾病。晨跑时心率和血压的提升比任何时候都要快，这样会对心脏产生负担，容易导致猝死。如果空腹或者是高强度晨跑的话，容易引起低血糖，但也不能吃得太饱进行晨跑。最好是晨跑前补充点能量，晨跑后记得再吃点早餐。

夜跑的好处

1、有助于缓解压力。和早晨相比，在活动了一天之后的夜晚慢跑更能让身体消除压力，当天中所发生的不顺的事情也能在夜跑中被淡忘。

2、体力最佳，适合上班族。晚上相对早晨而言，空气不怎么好，但是空气中氧气充足，有利于跑步的进行。夜跑也正好是大多数人体力的最佳时期。

3、运动风险低。夜间人体的各个脏器功能处于正常水平，运动发生心血管风险的可能性大大降低了。

4、有助睡眠。夜晚适度的运动会产生轻微疲劳感，跑步后，用热水泡泡澡，更容易获得优质的睡眠。

夜跑的缺点：夜晚的不安全因素相对于白天会多很多，所以在夜间跑步很容易发生意外。因此，夜跑在选择光线亮的安全点的地方，最好结伴夜跑。此外，夜晚不仅温度低，而且刮风的频率也比较高。跑步出汗后，皮肤的毛孔都是打开的，这个时候如果吹风，很容易生病，因此夜跑要多注意保暖。