马拉松跑全程是42.195公里。作为一项全民健身运动，在全球范围内已经发展成为一项受到广泛关注和参与的运动。而马拉松的最基本特征，就是要在规定的时间内，跑完42.195公里的全程。完成马拉松全程需要充分的准备和细致的计划，同时还需要具备高强度的身体和心理素质。
马拉松跑全程是42.195公里
1、马拉松起源于希腊的传说。公元前490年，波斯军队入侵希腊，雅典军队迎战。为了让雅典市民了解战争的胜利消息，一名士兵在马拉松城和雅典之间跑了42.195公里，将好消息传递给了市民，然后倒在了地上，因为跑步过度而死去。为了纪念这位士兵的英勇行为，后人将这项运动称为马拉松。
2、马拉松已经成为一项受到全球关注的运动。每年，世界各地都会举办大大小小的马拉松比赛，吸引着无数跑步爱好者前来参加。而无论是专业选手还是业余跑者，马拉松的全程都是42.195公里，成为了这项运动的标志性特征。
3、马拉松跑全程对于绝大多数人都是极具挑战性的运动。需要大量的训练和准备，比赛前的几天，需要注重碳水化合物的摄入，以提供足够的能量。在比赛中，跑者会经历各种挑战和困难，比如疲劳、肌肉酸痛、低血糖等等。要想克服这些困难，需要有坚强的意志和乐观的心态，鼓励自己。
如何顺利跑完马拉松全程42.195公里
1、足够的训练和准备。要完成马拉松全程，需要通过充分的跑步训练来提高身体的耐力和体力，同时还需要了解如何防止和处理跑步过程中可能发生的运动损伤。跑步是马拉松的核心内容，因此跑步训练是必不可少的。在训练时，要合理安排跑步的强度和距离，逐渐增加训练量，并且注重对肌肉和骨骼的保护，以免发生运动损伤。
2、合理的饮食和睡眠。为了保证身体有足够的能量和恢复能力，跑者需要有充足的睡眠和高质量的饮食。在比赛前的几天，需要注重碳水化合物的摄入，以提供足够的能量。
3、良好的心理素质。跑者需要具备坚强的意志和乐观的心态，以克服比赛中的各种困难和挑战，比如疲劳、肌肉酸痛、低血糖等等。同时也要能够克服外界的干扰，需要注意的是，结合自身实际情况，量力而行，不能一味贪功冒进。
4、合适的装备和防护。跑者需要选择合适的跑鞋、衣服和其他装备，以提高跑步的舒适度和效果。鞋子好不好，只有脚最清楚，不能一味追求品牌，同时，还需要注意防晒、保护皮肤等方面的问题。
5、细致的比赛策略。跑者需要制定合适的比赛策略，根据比赛路线和自身的情况来合理分配体力和跑步速度。在比赛过程中，还需要不断调整自己的状态和策略，以保持良好的体力和心理状态。这是一项非常有挑战性和有意义的运动，可以锻炼身体、提高耐力和韧性，同时还可以享受到跑步的乐趣和成就感。
